ma o kcal

[...] różnicować wszystko tj. dawać z różnych źródeł białko,węgle i fat Ładnie a ja mam takie pytanie jak jestem na redukcji i robie cheat day (ale zawsze licze co jem) to o ile kcal zwiększać ? jak np jem 2k na redukcji cheat meal/cheat day jak sama nazwa wskazuje - to szukany posiłek/dzień jesz co zwykle nie jesz mając w doopie całą resztę :-> W [...]

[...] - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

[...] ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj węglowodany. Opieraj się układając jadłospis na zdrowych produktach, źródło białka [...]

[...] nad treningiem i dietą. Przyznam szczerze, że bardzo topornie mi to idzie. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi to tak: - dla braku aktywności fizycznej 2300 kcal by zachować wagę - dla umiarkowanej aktywności fizycznej 3000 kcal by zachować wagę Pokazuje mi że 55% to węgle, 15% białko, 30% tłuszcz. Jak już wcześniej pisałem boję [...]

[...] moze macie jakies doswiadczenia w dziedzinie roznych nawierzchni i ich wplywu na czasy, poziom zmeczenia itp ? PS. Pepsi max to zapychacz, zjadlem wczoraj lekko 7 tysiecy kcal a dalbym rade zjesc wiecej. Jak sie opije pepsi, to mam chwile spokoju. Tak samo kawa. Nie chce przeginac i jesc po 8tys kcal, to wariactwo. Bede sie ograniczal do maks [...]

[...] coraz bardziej jestem przekonana że istnieje jednak coś takiego jak set point i póki co organizm się broni, żeby za dużo nie spadło @-), był czas, że jadłam prawie że 2500 kcal, teraz zeszłam z bólem serca do 1700-1800 i zero reakcji, aczkolwiek od 2-3tygodni zauważyłam, że wydzielają mi się mięśnie na udach i brzuchu no i robi się 6 pack, więc [...]

Nie ma o co się spinać panowie. A przy 1000 kcal nadwyżki zalewałoby go bardzo mocno %-)

PlasteQ nie denerwuj się nie zrozumieliśmy się. Chodziło mi o to, że nie wiem skąd wziąłeś, że ma nadwyżkę 1000kcal w obecnej diecie, bo nie napisał nic o swoim zapotrzebowaniu :) "choć +1000 kcal to spora nadwyżka..."

Zacząłem układać sobie dietę aby zredukować masę tłuszczową ćwicząc. Według kalkulatora musiałbym spożywać 3500 kcal dziennie aby schodzić z masy(3900 kcal aby ją utrzymać). Wszystko ładnie pięknie, wszedłem do kuchni na stronie potreningu.pl i zacząłem przeglądać potrawy w poszukiwaniu takich które mogę jeść w szkole zaopatrując się w biedronce [...]

[...] białka), które nie odłoży się w tkance tłuszczowej, a zostanie zagospodarowane do budowy masy. Dlaczego białko wg. mnie powinno stanowić 20%? Do syntezy 1g białka potrzeba 24kcal z tłuszczów i węgli. 1g białka to 4kcal. Także do syntezy 1g potrzeba 28 kcal, z czego tylko 4kcal to białko - wychodzi 1/7=13%. Tyle, że sporo zjadanego białka nie [...]

[...] rozluźnieniem w diecie, chciałem zrobić 2 tygodnie, ale wybór do testu masowego HiTec'a skrócił ten czas do tygodnia - potem lekkie wejście w trening i powolne zwiększanie kcal (start z poziomu bilansu z redu) - potem ostry trening z miską na plusie, ale cały czas kontrolowana i modyfikowana w zależności od efektów nawiasem mówiąc Twojego [...]

[...] rady tego zjeść. Poszła połowa ok.70g Kanapek do szkoły zapomniałem o.O płatki owsiane 70 g, kurczak, udko bez skóry, surowe 200 g, kasza gryczana 100 g, kasza gryczana 100 g, kurczak, udko bez skóry, surowe 200 g, gruszka 800 g, nektarynka 300 g SUMA: kcal 2018 Węgle 326 Białko 117 Tłuszcze 40 Będę musiał zjeść obfitą kolację %-)

[...] - białko z miesa, jaj, ryby, twarogu, odżywki. Tłuszcze - oleje, orzechy, itd. Ww - ryż, owsiane, makarony itd. To każde zmiany i tak powodują mniej wicej takie same ucinki kcal itd. Bo ryż, makaron czy kasza maja po te 350kcal, a że makaron ma np ciut więcej białka, a owsiane ciut wiecej tłuszczu, to sa naprawdę mało istotne różnice. Poza tym [...]

[...] - białko z miesa, jaj, ryby, twarogu, odżywki. Tłuszcze - oleje, orzechy, itd. Ww - ryż, owsiane, makarony itd. To każde zmiany i tak powodują mniej wicej takie same ucinki kcal itd. Bo ryż, makaron czy kasza maja po te 350kcal, a że makaron ma np ciut więcej białka, a owsiane ciut wiecej tłuszczu, to sa naprawdę mało istotne różnice. Poza tym [...]

[...] żeby je wyeliminować i tylko roślinne (które np. każdy wie w procesie obróbki termicznej bardziej szkodzą niż pomagają) Mianowicie chodzi o proporcje B/T/W. Licząc że po 4kcal są z białek i węgli a 9kcal z tłuszczy to połowę zapotrzebowania pobieram z tłuszczy. Wychodzi około 160g b/120g t/70g w. Suple: omega 3-6-9, witaminy, machine man [...]

[...] z piłką. Czuję wtedy tylko nogi. Będę robiła takie jak na gifie poniżej, jeśli nikt nie ma zastrzeżeń :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599df8a74d364504a30360796fcb6d39.gif Micha (1700 kcal: 100B/70T): * w dni treningowe jestem głodna 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6883d543ca3f4aa79986da5023c05e0a.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-09-13 18:51:20

Witam, czy mógłby mi ktoś powiedziec ile kcal ma łącznie 1 porcja tego gainera : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Jumbo_-opis27294.html mógłby mi ktoś to wyliczyc ? i nie wiem co to jest ten 6-Carb Matrix: 155g ?? czy to 150g węgli , 50g białka , 6 tłuszczu jest w tym zawarte ?

W sumie nie rozumiem stresu. Na pewno Cie zaleje wodą i może fetem troche. Ale jojo, to o którym każdy myśli, dotyczy ścięcia kcal do np 1000kcal, nic nie ćwiczysz tylko nie żresz, po miesiącu, dwóch czy ilus tam zaczynasz znowu jesc jak wcześniej (powiedzmy ze było to 2000-4000kcal) i leci jojo. W Twoim przypadku, zbilansowanej na plus diety i [...]

[...] na czczo. Powiem tak, dzień wcześniej o 21,30 zjadłem takie żarcie, że rano w ogóle nie myślałem o śniadaniu przed treningiem. Tym samym pasuje mi idealnie, że przy tych kcal do zjedzenia, mogę rano spokojnie ten trening zrobić i nie trzeba o 4 wstawać %-). No ale dzisiaj ledwo wstałem tylko bo….. boli już wszystko: dwójki, czwórki, tyłek, [...]

[...] w telefonach lub kalkulatorów online. Pisałem już wcześniej o głupotach jakie pokazywały mi Endomenda i inne. Szybki spacer ok 5.5km/h (żona szybciej nie da rady) to 370kcal wg Noom np. Oba pulsometry pokazują mi 190-220 w zależności od dnia. Ale tętno potrafi utrzymywać się poniżej 80 uderzeń na minutę, co w wypadku niektórych może być [...]